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浸大学者设计简易提手步行训练　解决低头族健康问题

2016年1月4日

香港浸会大学体育学系副教授雷雄德博士今日公布的研究显示，98%智能手机使用者姿势不良，有机会导致脊椎移位；不过，只要进行简单的提手步行训练，即可以改善相关问题。

为了解巿民使用手机时的姿势及其潜在健康问题，雷雄德博士及其团队进行「简易提手步行解决低头族健康问题」研究，观察4,621名手提电话使用者的姿势，并发现98%使用者姿势不良，学系为此设计简易提手步行训练，发现大部分参与者接受训练后，健康情况有明显改善。

研究团队获浸大60周年校庆健康推广基金资助，於去年10月至12月，在多个公共地方，例如地铁月台、车厢、食肆等，观察市民使用手机时的姿势，包括站立、坐下、双手、右手、左手拿著手机等，并进行数据分析。结果发现，仅有2%的手机使用者姿势良好；大部分使用者的颈部前倾程度达30度以上，其中以坐下来、双手拿著手机的颈部前倾更为严重。

雷雄德博士引述美国研究指，人类头部净重10至12磅，当向前倾15度，颈部负重便达27磅；前倾60度，颈部负重便达60磅，长时间的前倾，有机会导致不同程度的脊椎移位。

为改善「低头族」健康问题，团队设计出一套提手步行操，透过简单动作，强化肌肉、改善平衡、锻炼心肺功能，增加关节柔靭度，从而改善长时间、低头使用电脑及手机所引致的肩、腰问题。

团队邀请98位参与者进行每周两节30分钟的提手步行训练，为期五周，并将训练前后多项健康数据作比较。研究发现，普遍参与者在受训后，健康情况有所改善，包括平衡力及肩膀肌肉力量均有增强；颈部、背部及腿部的疲劳程度减少；站立姿势有所改善。其中女参与者身体柔软度增加，腰臀围下降的情况较显著；而男参与者血压、静态心率的下降幅度，以及心肌耐力增强，则较女性明显。

雷雄德博士表示，提手训练能强化肌肉力量，让使用者可以更有力地支橕著手握智能手机的姿势；而且适当的伸展运动，可以舒缓肌肉绷紧的情况。他建议，巿民尽量避免长时间低头使用手机或平板电脑，并要配合适当的伸展运动及足够的休息，减低对健康的影响。

他补充，浸大一直在社区致力推动健康生活，体育系计划积极推广提手步行训练，与社区不同界别联系，包括商场、地铁等，研究开设提手步行区，让巿民毋须花费，便可以随时进行简单伸展运动，改善健康。